Kreatin a vypadávání vlasů : jaký má vliv na plešatost ?

Kreatin je doplněk stravy, který je mezi sportovci velmi populární pro zlepšení jejich fyzického výkonu. Nicméně trpí špatnou pověstí, která znepokojuje mnoho jeho uživatelů: je považován za úzce spojený s vypadáváním vlasů. Jaká je pravda a co na to říká věda? To je to, co se chystáme prozkoumat v tomto článku o přímém vztahu mezi kreatinem a plešatostí.

Co je kreatin?

Kreatin je sloučenina přirozeně přítomná v lidském těle, primárně uložená ve svalech a mozku. Syntetizuje se z aminokyselin glycinu, argininu a methioninu. Jeho hlavní úlohou je dodávat energii svalovým buňkám regenerací adenosintrifosfátu (ATP), který je nezbytný při krátkodobých a intenzivních výkonech. Konzumace kreatinu jako doplňku stravy vám proto umožňuje zvýšit sílu, výkon a svalovou hmotu.

Pro sportovce je dostupných několik forem kreatinu, přičemž nejběžnější je monohydrát, který je uznáván pro svou účinnost a bezpečnost pro zdraví.

Fyzikální mechanismy plešatosti

Plešatost je postupná ztráta vlasů ovlivněná hormonálními a genetickými faktory. Jedním z hlavních hormonálních přispěvatelů je dihydrotestosteron (DHT), derivát testosteronu. Tento DHT se váže na receptory ve vlasových folikulech, což způsobuje jejich miniaturizaci, zkracuje fázi růstu vlasů a vede k jejich vypadávání.

Jedinci s genetickou predispozicí k plešatosti mají zvýšenou citlivost svých vlasových folikulů na DHT. Takže i normální hladiny DHT mohou u těchto osob vyvolat vypadávání vlasů. Další faktory, jako věk, stres a strava, také ovlivňují zdraví vlasů, ale DHT zůstává hlavním spouštěčem vypadávání vlasů.

Vztah mezi kreatinem a vypadáváním vlasů

Vztah mezi doplňováním kreatinu a vypadáváním vlasů byl zkoumán v různých vědeckých studiích, včetně jedné, která v roce 2009 vzbudila značnou pozornost. Tato studie zjistila 50% nárůst hladiny DHT u ragbistů po užívání kreatinu. Protože DHT je spojován s androgenní alopecií, vyvolalo to u mužů obavy a vedlo k podezření vůči kreatinu.

Nicméně závěry této studie by měly být brány s rezervou kvůli jejím omezením, včetně malého vzorku účastníků a absence přímého měření vypadávání vlasů.

Navíc jiné výzkumy tato zjištění nepotvrdily a neexistují žádné přesvědčivé důkazy, které by stanovily přímou souvislost mezi užíváním kreatinu a plešatostí. Ačkoli některá data naznačují možnou souvislost, současné důkazy jsou nedostatečné k tvrzení, že kreatin způsobuje nebo urychluje vypadávání vlasů.

V této fázi se ustálil konsenzus, že při absenci genetických predispozic je nepravděpodobné, že by kreatin měl významný vliv na zdraví vlasů. Pokud však máte rodinnou anamnézu vypadávání vlasů, doporučuje se konzumovat kreatin s mírou a zvážit alternativy.

Alternativy ke kreatinu

Pokud máte obavy o své zdraví vlasů a raději byste se vyhnuli kreatinu, existují jiné doplňky, které mohou pomoci zlepšit váš sportovní výkon.

• Beta-alanin je aminokyselina, která zvyšuje svalovou vytrvalost tím, že oddaluje nástup únavy.
• Proteinové prášky, jako například syrovátkový protein, poskytují aminokyseliny potřebné pro regeneraci a růst svalů.
• Rozvětvené aminokyseliny (BCAA) také podporují syntézu bílkovin a snižují rozpad svalové hmoty během cvičení.

Vztah mezi kreatinem a plešatostí není vědecky prokázán, ale pochybnosti přetrvávají. Pokud máte obavy o své zdraví vlasů, je nejlepší neriskovat a zvolit jiný doplňkový přípravek pro zlepšení sportovního výkonu.