Créatine et calvitie : impact sur la perte de cheveux

La créatine est un complément alimentaire très prisé des sportifs pour améliorer leurs performances physiques. Elle pâtit cependant d’une mauvaise réputation qui préoccupe nombre de ses adeptes : elle entretiendrait un lien étroit avec la perte de cheveux. Qu’en est-il réellement et que dit la science à ce sujet ? C’est ce que nous vous proposons d’étudier dans cet article sur la relation directe entre créatine et calvitie.

Qu’est-ce que la créatine ?

La créatine est un composé naturellement présent dans le corps humain, principalement stocké dans les muscles et le cerveau. Elle est synthétisée à partir des acides aminés glycine, arginine et méthionine. Son rôle principal est de fournir de l’énergie aux cellules musculaires en régénérant l’adénosine triphosphate (ATP), essentielle lors d’efforts courts et intenses. Par conséquent, la consommation de créatine sous forme de complément alimentaire vous permet d’augmenter votre force, votre puissance et votre masse musculaire.

Plusieurs formules de créatine sont proposées aux sportifs ; la version monohydrate est la plus couramment utilisée, car elle est reconnue pour son efficacité, ainsi que sa sécurité sur le plan sanitaire.

Les mécanismes physiques de la calvitie

La calvitie est une perte de cheveux progressive influencée par des facteurs hormonaux et génétiques. L’un des principaux acteurs hormonaux impliqués est la dihydrotestostérone (DHT), un dérivé de la testostérone. Cette DHT se lie aux récepteurs des follicules pileux, entraînant leur miniaturisation, ce qui réduit la phase de croissance des cheveux et conduit à leur chute.

Les individus possédant une prédisposition génétique à la calvitie présentent une sensibilité accrue des follicules pileux à la DHT. Ainsi, même des niveaux normaux de DHT peuvent provoquer une perte de cheveux chez ces personnes. D’autres facteurs, tels que l’âge, le stress et l’alimentation, influencent également la santé capillaire, mais la DHT demeure le principal élément déclencheur de la perte de cheveux.

Le lien entre la créatine et la perte de cheveux

Le lien entre la supplémentation en créatine et la perte de cheveux a été exploré dans diverses études scientifiques, dont une qui a fait grand bruit en 2009. Elle a en effet observé une augmentation de 50 % des niveaux de DHT chez des joueurs de rugby après une supplémentation en créatine. Or, la DHT étant liée à la calvitie masculine, elle a mis en émoi les hommes concernés, devenus depuis très suspicieux à l’égard de la créatine.

Il convient toutefois de pondérer les conclusions de cette étude qui présente des limitations, notamment en raison d’un échantillon restreint de participants et l’absence de mesure directe de la perte de cheveux.

En outre, d’autres recherches n’ont pas confirmé ces résultats et aucune preuve concluante n’établit avec certitude un lien direct entre la prise de créatine et la calvitie. Ainsi, bien que certaines données suggèrent une possible association, les preuves actuelles sont insuffisantes pour affirmer que la créatine provoque ou accélère la perte de cheveux.

À ce stade des expérimentations en cours, un consensus a vu le jour. Il estime qu’en l’absence de prédispositions génétiques, la créatine n’influencerait pas significativement la santé des cheveux. En revanche, si vos antécédents familiaux montrent une propension à la perte de cheveux, il est recommandé de consommer avec modération la créatine et éventuellement de vous tourner vers une des alternatives.

Les alternatives à la créatine

Si vous vous préoccupez de la santé de vos cheveux et préférez éviter la consommation de créatine, d’autres suppléments peuvent vous aider à améliorer vos performances sportives.

• La bêta-alanine est un acide aminé qui augmente l’endurance musculaire en retardant l’apparition de la fatigue.
• Les protéines en poudre, telles que le lactosérum (whey), fournissent les acides aminés nécessaires à la récupération et à la croissance musculaire.
• Les acides aminés à chaîne ramifiée (BCAA) soutiennent également la synthèse protéique et réduisent la dégradation musculaire pendant l’exercice.

La relation entre créatine et calvitie n’est pas scientifiquement avérée, mais des doutes planent néanmoins. Si vous craignez pour la santé de vos cheveux, évitez de prendre des risques et tournez-vous vers un autre complément alimentaire pour sublimer vos performances sportives.