Perte de cheveux due au stress : Comment stopper la chute ?

Vous passez vos journées à jongler entre les échéances professionnelles, les obligations familiales et les imprévus du quotidien ? Rassurez-vous, vous n’êtes pas seul, nous sommes nombreux à voir le stress s’immiscer dans nos vies… et, malheureusement, ce sont (entre autres) nos cheveux qui trinquent ! Oui, le stress peut littéralement faire tomber nos cheveux ! C’est un phénomène plus courant qu’on ne le pense, et qui peut vite devenir une source d’angoisse supplémentaire qui, à son tour, aggrave la chute (cercle vicieux).

Heureusement, tout n’est pas perdu. Il existe des solutions pour sortir de cette spirale infernale, inverser la tendance ! Dans cet article, on vous donne les principales pistes pour protéger votre chevelure des méfaits du stress.

Pourquoi le stress fait-il tomber vos cheveux ?

Le stress, une réponse naturelle de votre corps

Le stress, qu’il soit ponctuel ou chronique, est une réaction de survie programmée dans notre organisme. Lorsqu’une situation stressante survient, votre corps entre en mode « alerte ». Il libère des hormones comme le cortisol et l’adrénaline pour mobiliser vos ressources : augmenter votre fréquence cardiaque, améliorer votre concentration et vous préparer à agir rapidement. C’est une réponse tout à fait normale et utile… à court terme.

Mais lorsque cet état de stress persiste, devient chronique, ces mêmes hormones, libérées en continu, peuvent commencer à perturber différentes fonctions de l’organisme, y compris la croissance des cheveux.

Le cortisol, par exemple, augmente l’inflammation dans le corps, ce qui peut altérer la santé des follicules capillaires. L’adrénaline, quant à elle, favorise la contraction des vaisseaux sanguins, réduisant l’apport de nutriments et d’oxygène au cuir chevelu. Résultat ? Vos cheveux entrent prématurément dans une phase de repos (phase télogène), avant de tomber.

Cette cascade biologique, bien qu’invisible, a des répercussions très visibles sur votre chevelure. Ce n’est pas un hasard si les périodes de stress intense — que ce soit déménagement, un examen ou une rupture — coïncident souvent avec une perte de cheveux plus marquée. Heureusement, une fois le stress maîtrisé, ces effets sont souvent réversibles.

La chute capillaire liée au stress, plusieurs types

On distingue principalement trois types de chute capillaire liée au stress :

1. L’effluvium télogène : c’est la forme la plus courante. Le stress pousse les follicules dans une phase de repos prématurée (phase télogène), ce qui entraîne une chute diffuse et temporaire des cheveux.
2. L’alopécie areata : dans certains cas, le stress peut déclencher une réponse auto-immune où le corps attaque ses propres follicules, provoquant une perte de cheveux par plaques.
3. La trichotillomanie : une forme plus rare où le stress pousse à s’arracher les cheveux inconsciemment.

Bonne nouvelle : la chute est souvent réversible !

Contrairement à l’alopécie androgénétique, la perte de cheveux due au stress est généralement temporaire. Une fois la cause identifiée et traitée, vos cheveux peuvent repousser !

Que faire pour freiner la chute capillaire liée au stress ?

Dans un premier temps, l’objectif est de freiner, au moins ralentir, la chute de cheveux. Il s’agit de reprendre le contrôle, car il n’est malheureusement pas possible d’inverser la tendance en un claquement de doigts… Pour ce faire, il convient d’adopter un certain nombre de grands principes :

Identifiez et gérez la source du stress

La première étape est d’identifier ce qui déclenche votre stress. Est-ce lié à votre travail, à votre mode de vie ou à des problèmes personnels ? C’est sans doute l’étape la plus importante, car le fait d’identifier clairement la ou les sources de votre stress vous permettra d’adopter des mesures ciblées et efficaces.

Évidemment, il n’est pas toujours facile de « supprimer » toute source de stress, surtout dans notre vie moderne. On peut toutefois gérer le stress au quotidien ou limiter son impact sur notre santé. Comment ? Par exemple en pratiquant la méditation ou la respiration consciente (techniques qui apaisent l’esprit et réduisent les niveaux de cortisol), en dormant suffisamment, en faisant de l’exercice, en passant du bon temps avec sa famille ou ses amis… Tout ce qui apporte une dose de bonheur à votre quotidien vous permettra de neutraliser une partie de votre stress. Sur une seule journée, le bénéfice est mince, mais sur plusieurs semaines ou mois, ça fait des miracles !

Adoptez une alimentation riche en nutriments

Vos cheveux, tout comme le reste de votre corps, dépendent de ce que vous mettez dans votre assiette. En période de stress, votre organisme puise dans ses réserves pour faire face à la pression, souvent au détriment des nutriments essentiels à la santé capillaire. Pour freiner la chute, il est donc crucial de rééquilibrer votre alimentation en privilégiant les aliments riches en vitamines, minéraux et acides gras essentiels :

Boostez vos apports en protéines

Les cheveux sont principalement composés de kératine, une protéine. Pour favoriser leur croissance, misez sur des aliments riches en protéines comme les œufs, les viandes maigres, les poissons ou encore les légumineuses.

Faites le plein de fer et de zinc

Ces minéraux sont indispensables à la santé capillaire. Le fer aide à oxygéner les follicules pileux, tandis que le zinc favorise la réparation des cellules et renforce les racines. On les trouve en quantités intéressantes dans les épinards, les lentilles, les fruits de mer (comme les huîtres), et les graines de courge.

Ne négligez pas les vitamines B

La biotine (vitamine B8) est particulièrement connue pour ses bienfaits sur les cheveux. Elle stimule la production de kératine et favorise la croissance capillaire. Intégrez des noix, des bananes, ou encore des céréalescomplètes à votre alimentation pour en bénéficier.

Intégrez des oméga-3

Ces acides gras essentiels nourrissent le cuir chevelu et préviennent la sécheresse, un facteur qui peut fragiliser les cheveux. Le saumon, les noix, les graines de lin ou encore l’huile de colza sont vos meilleurs alliés pour en apporter suffisamment à votre organisme.

Hydratez-vous suffisamment

La déshydratation peut aussi affecter vos cheveux, les rendant cassants et ternes. Buvez au moins 1,5 litre d’eau par jour pour garder vos follicules hydratés et en bonne santé.

Une alimentation variée et équilibrée ne fait pas tout, mais elle constitue unsocle solide pour ralentir la chute capillaireet favoriser la repousse. Jours après jour, semaine après semaine, vos cheveux retrouveront leur force !

Solutions pour inverser la tendance

Après avoir identifié et maîtrisé vos sources de stress et mis en place des habitudes saines pour une bonne santé globale (à base d’alimentation équilibrée, de sommeil suffisant et d’activité physique régulière), il est temps de s’attaquer « localement » au problème !

Changez votre routine capillaire

Vos cheveux ont besoin d’un soin adapté, surtout en période de stress :

• Utilisez des shampoings doux et fortifiants : évitez les produits agressifs qui irritent le cuir chevelu et fragilisent vos cheveux.
• Pratiquez des massages du cuir chevelu : ça stimule la circulation sanguine et favorise l’apport de nutriments aux follicules.
• Évitez les traitements agressifs : pas de décolorations, de lissages ou de coiffures trop serrées.

Explorez les traitements naturels

Plusieurs produits de la nature sont bénéfiques pour la santé des cheveux :

• L’huile de ricin : appliquée en masque, elle fortifie les cheveux et favorise leur repousse.
• Le jus d’oignon : riche en soufre, il stimule les follicules.
• Les infusions de thé vert : appliquées sur le cuir chevelu, elles apaisent et favorisent la croissance.

Considérez les traitements médicaux

Si la chute persiste, consultez un spécialiste. Il pourra vous recommander des solutions comme :

• Le minoxidil : traitement topique qui stimule la repousse.
• Le PRP (Plasma Riche en Plaquettes) : technique qui consiste à injecter votre propre plasma pour nourrir les follicules.
• Les compléments alimentaires : comme la biotine, les vitamines B et les complexes capillaires.

Préservez votre cuir chevelu

Un cuir chevelu en bonne santé est la base d’une chevelure forte et résistante. Pour le protéger, il est important de le préserver des agressions extérieures qui peuvent fragiliser les follicules capillaires.

Le soleil, par exemple, peut assécher le cuir chevelu et endommager les cheveux : portez donc un chapeau ou utilisez des sprays protecteurs adaptés pour limiter les effets des UV.

Quant à la pollution, elle dépose des particules nocives sur votre cuir chevelu, pouvant obstruer les pores et affaiblir les racines. Un rinçage régulier et doux permet d’éliminer ces impuretés et de maintenir un environnement sain pour vos cheveux.

Consultez un spécialiste en cas de doute

Si la chute persiste ou s’aggrave, ne tardez pas à consulter un dermatologue ou un spécialiste capillaire. Une évaluation précoce peut faire toute la différence !

La greffe capillaire, une solution en dernier recours ?

Dans les cas où la perte de cheveux liée au stress devient chronique ou irréversible, une greffe capillaire peut être envisagée. Elle permet de restaurer une chevelure dense et naturelle, même après des épisodes de chute importants. Cette solution doit être réservée aux situations où les autres traitements n’ont pas donné les résultats escomptés.

Ce qu’il faut retenir

Le stress et les cheveux forment un duo malheureux, mais pas inséparable ! La clé pour stopper la chute réside dans une approche globale : gérer vos émotions, adopter un mode de vie sain, mettre en place une routine capillaire douce et, si nécessaire, explorer des traitements spécifiques.