Quels nutriments privilégier après une greffe de cheveux ?

Sus à la perte de cheveux ! Votre décision est prise, vous envisagez une intervention de greffe capillaire en Turquie. Afin que l’implantation des greffons de follicule pileux soit un succès, le facteur clé réside dans l’absorption de nutriments, apportés par une alimentation équilibrée. Découvrez, sans tarder, les vitamines, les minéraux et les macronutriments à privilégier après une greffe de cheveux pour favoriser leur croissance sans complications.

Les vitamines

Véritables petits ouvriers indispensables au bon fonctionnement et entretien de l’organisme humain, les vitamines participent à de multiples fonctions biologiques. Elles contribuent à la croissance et la préservation de l’ossature, des dents et des tissus. Elles renforcent le fonctionnement du système immunitaire, nerveux et musculaire. En outre, elles assurent la transformation des macronutriments pour fournir l’énergie quotidienne nécessaire au corps humain et prévenir les pathologies liées au vieillissement, les cancers et les maladies cardiovasculaires.

Après une greffe capillaire, leur rôle contribue à réduire l’inflammation et à assurer la guérison du cuir chevelu ainsi que la croissance des greffons de follicules pileux.

Les vitamines se divisent en deux catégories : hydrosoluble (famille du groupe B et vitamine C) et liposoluble (vitamine A, D, E et K).

Lesquelles devez-vous prioriser pour une repousse optimale des cheveux ? Penchons-nous, de suite, sur le sujet.

Vitamine A

La fonction de la vitamine A consiste à maintenir l’intégrité et la croissance de nos cellules. Ainsi, elle pourvoit au renouvellement des tissus de la peau et de la muqueuse intestinale, régule le système immunitaire, et maintient une bonne vision. Par ailleurs, elle intervient dans le métabolisme du fer et à la bonne santé des ongles et des cheveux.

La vitamine A est dérivée du rétinol (vitamine A préformée) et du bêtacarotène (provitamine A). À vrai dire, l’apport journalier en vitamine A après une greffe de cheveux est bénéfique sur bien des points. En effet, le rétinol exerce une action exfoliante du cuir chevelu, élimant les cellules mortes. Il en résulte un renouvellement cellulaire qui favorise la repousse des nouveaux cheveux. Par ailleurs, le rétinol active la sécrétion de sébum, ce film lipidique préservant l’hydratation du cuir chevelu.

Comment mettre de la vitamine A dans son assiette ? En la remplissant de produits laitiers, d’œufs, de légumes et de fruits de couleur orange, jaune ou vert foncé, riches en bêtacarotène. Le rétinol est aussi présent en quantité importante dans l’huile de foie de morue et les abats.

Vitamine B

Dans la famille « vitamine B », votre attention doit se porter sur deux d’entre elles : la vitamine B8 et la vitamine B9, essentielles pour la croissance de la chevelure après une greffe capillaire.

Vitamine B8

Plus communément dénommée biotine, la vitamine B8 participe au fonctionnement du système nerveux et au métabolisme des aliments pour apporter de l’énergie à l’organisme. Elle préserve également la santé des cheveux, de la peau et des muqueuses.

La biotine intervient dans la synthèse des protéines, dont la kératine, laquelle constitue la fibre capillaire à plus de 90 %. Son action resserre les écailles et protège le cheveu des agressions extérieures, lui apportant la solidité nécessaire lors de la repousse.

Pour faire le plein de vitamine B8, privilégiez les oléagineux et les graines, notamment celles de tournesol. Mettez aussi à votre menu des légumineuses comme les lentilles ou les haricots, qui vous apporteront des protéines, en plus de la biotine. Enfin, consommez du foie de veau, de porc ou de génisse.

Vitamine B9

Connue sous le nom de folates ou acide folique, la vitamine B9 se distingue pour sa fonction majeure dans la production des globules rouges et le fonctionnement du système nerveux.

Quel est l’impact de l’acide folique après une greffe de cheveux ? Son action bénéfique se porte sur les follicules pileux, en participant activement au renouvellement de leurs cellules. En conséquence, le greffon se développe harmonieusement, sa croissance est favorisée, et le cuir chevelu se fortifie.

Parmi les aliments qui procurent la dose journalière de folates, le foie de veau remporte la place de roi. En effet, 100 g constituent l’apport journalier recommandé (AJR) pour un adulte correspondant à 400 µg. La gelée royale et les noix ne sont pas en reste, puisque consommer 100 g de l’une ou l’autre couvre 50 % de l’AJR. De même, l’araignée de mer, les épinards, l’avocat, le brocoli, l’artichaut, les radis, les fraises et la mangue se révèlent telles d’excellentes sources de vitamine B9.

Aliments riches en vitamine C

Vitamine antioxydante pour lutter contre les radicaux libres générés par le stress issu d’une chirurgie, elle s’avère incontournable après une greffe capillaire. Grâce à son action stimulante sur la production de collagène, elle participe à une meilleure cicatrisation du cuir chevelu.

Parmi les aliments disposant d’une teneur élevée en vitamine C, les agrumes nous viennent immédiatement à l’esprit et à juste raison. Les variétés d’oranges, de clémentines, de mandarines, de pomélos et de citrons nous apportent de 49 mg/ 100 g à 45 mg/100 g de vitamine C, soit 50 % de l’AJR. Toutefois, ils sont surpassés par le cassis, la goyave ou encore le kiwi. Côté légumes, les légumes verts se hissent en tête du classement, comme le chou kale, le chou de Bruxelles et le brocoli. Parmi les tubercules, retenez la patate douce.

Vitamine D

La vitamine D se ramifie en deux catégories :

• la vitamine D2, apportée par une alimentation végétale ;
• la vitamine D3, synthétisée par l’organisme lors d’une exposition aux rayons UVB du soleil, et procurée par les aliments d’origine animale.

La vitamine D tient une place prédominante pour stimuler la croissance des greffons de follicules pileux pendant la phase anagène et améliore leur taux de survie.

Seulement quinze minutes d’exposition au soleil suffisent à l’organisme pour fabriquer la vitamine D3. Cependant, il est proscrit de s’exposer aux rayons directs du soleil durant les quatre à six semaines après une greffe de cheveux. Lors de cette période, optez pour une supplémentation en compléments alimentaires ou consommez des aliments riches en vitamine D.

L’apport journalier conseillé étant 3,1 µg pour un adulte, privilégiez :

• les poissons gras (saumon, sardine, maquereau) ;
• les girolles et de cèpes ;
• le foie de veau et le foie de morue ;
• le jaune d’œuf (cru ou cuit).

Vitamine E

Elle se caractérise par ses propriétés antioxydantes qui stimulent la santé du cuir chevelu et restreignent le processus de détérioration des fibres capillaires. Elle intervient également sur la circulation sanguine, qui dynamise la repousse des follicules pileux après une greffe capillaire.

Les aliments procurant un bon apport en vitamine E sont les huiles végétales ; une cuillère à soupe de 15 g d’huile de tournesol couvre 80 % de l’AJR, correspondant à 10 mg pour les hommes et 9 mg pour les femmes. Les oléagineux, en particulier les noisettes, détiennent aussi une teneur notable en vitamine E. Enfin, grignotez des graines de tournesol en guise d’encas et supplémentez-vous en spiruline.

Les minéraux

La famille des minéraux est divisée en deux catégories : les sels minéraux et les oligo-éléments. Apportés à l’organisme via l’alimentation, ils assurent de multiples fonctions, à savoir :

• la formation du squelette ;
• le métabolisme énergétique ;
• la fabrication du collagène ;
• la régulation de l’équilibre hydrique ;
• la réparation des cellules et des tissus ;
• la stimulation du système immunitaire.

Ce sont surtout les oligoéléments qui nous intéressent après une greffe de cheveux, notamment le zinc, le fer et le sélénium.

Le zinc

Une carence en zinc pourrait entraver le développement des greffons de follicules pileux, la régénération des tissus et la cicatrisation. Il s’avère donc nécessaire de se supplémenter ou de consommer des aliments riches en zinc.

Les amateurs d’huîtres seront ravis, car il s’agit de l’aliment procurant le meilleur apport. En outre, 100 g de viande de bœuf grillée couvrent 50 % des apports journaliers recommandés. Notez que parmi les fromages, ceux à pâte persillée détiennent une bonne teneur en zinc.

Le fer

Le fer joue un rôle fondamental dans le transport de l’oxygène dans l’organisme et son recyclage par les globules rouges. L’apport en fer après une greffe capillaire aide à soutenir le développement des greffons implantés. En effet, une bonne oxygénation sanguine participe activement à la croissance du follicule pileux.

Si vous êtes végétarien, se supplémenter en fer est recommandé, car le fer non héminique des végétaux ne vous apportera pas l’apport journalier recommandé. Quant aux carnivores, ils puiseront leur source de fer dans la viande rouge, le boudin noir, le foie de volaille, les palourdes et les œufs.

Le sélénium

Oligoélément antioxydant par excellence, le sélénium se révèle tel un allié pour booster la production de kératine. Cette protéine structurelle du cheveu favorisera la croissance des greffons de follicules pileux. De même, les propriétés antioxydantes du sélénium, opèrent tel un bouclier anti-radicaux libres. Ainsi, les cellules sont protégées du stress oxydatif qui pourrait leur causer des dégâts.

Après une greffe de cheveux, il est donc conseillé de manger des noix du Brésil, du thon cru ou cuit, des huîtres, du foie de veau ou de morue.

Les macronutriments

Représentés par le trio protéines, glucides et lipides, les macronutriments sont issus de notre alimentation pour assurer nos fonctions vitales en fournissant de l’énergie calorique. Pour une greffe capillaire réussie, il est important de respecter un apport suffisant en protéines et en acides gras polyinsaturés, c’est-à-dire d’oméga-3.

Les protéines

Elles assurent le développement et le maintien des muscles, la construction et la santé des cheveux, des ongles, de la peau et de l’ossature. Elles participent aussi à la production d’hormones, d’anticorps, d’hémoglobine et d’enzymes digestives.

Assurer l’apport en protéines après une greffe de cheveux permet donc d’optimiser la prise des greffons implantés et leur repousse, pour obtenir des cheveux fortifiés et en bonne santé.

Les sources de protéines se trouvent dans la viande rouge, les légumineuses, le poisson, les œufs, le fromage, les oléagineux et les graines.

Les oméga-3

Indispensables pour le bon fonctionnement du cerveau et du système nerveux, les oméga-3 contribuent également à l’hydratation du cuir chevelu, à la fortification et à la pousse du cheveu.

C’est dans les huiles végétales, les noix, et les poissons gras, que l’on trouve les meilleures sources d’oméga-3.

Ce qu’il faut retenir

Adopter un régime alimentaire riche en vitamine, minéraux et protéines, associé à un suivi médical, favorise la cicatrisation, réduit le risque d’infection, renforce les follicules pileux et accélère la croissance des cheveux. Durant la phase postopératoire, soit deux à trois semaines après l’intervention, il est préférable d’éviter la consommation d’alcool, de caféine, de nourriture épicée et de tabac.

Armez-vous de patience pour constater le résultat de votre greffe de cheveux, car l'évolution post-greffe se déroule en plusieurs étapes. Les greffons commencent à repousser vers le troisième mois. Les cheveux deviennent visibles après six mois. La repousse sera complète et durable au terme d’un an.

Êtes-vous prêt à dire adieu à votre calvitie et à retrouver votre chevelure d’antan ?